Quanti km correre all'inizio?

Quanti km correre all'inizio?

Da zero a 5 km in quattro settimane

PRIMA SETTIMANA
1° giorno	Corri 4 minuti, cammina 2 minuti Ripeti 4 volte (totale: 24 minuti)
2° giorno	Corri 6 minuti, cammina 2 minuti Ripeti 3 volte (totale: 24 minuti)
3° giorno	Corri 8 minuti, cammina 2 minuti Ripeti 3 volte (totale 30 minuti)
TERZA SETTIMANA

Quanti km di jogging?

Le distanze per principianti

Distanza Gara	Chilometraggio settimanale	Chilometraggio allenamenti Lunghi
5-7 Km	10-20	3-4
10 Km	15-20	4-6
15-21 Km	25-40	8-10
Maratona	40-50	16-20