Cosa serve per allenarsi a casa donna?

Cosa serve per allenarsi a casa donna?

Per allenarsi a casa non occorrono attrezzi costosi. Oltre al tappetino, sono consigliati infatti: una fitball, kettlebells, elastici fitness e pesi piccoli. La fitball è una grande risorsa per la ginnastica in casa. Infatti, si tratta di un attrezzo poco costoso ma molto performante.

Cosa serve per allenarsi a casa?

Fanno parte della categoria attrezzi cardio-fitness che puoi utilizzare per costruire la tua palestra in casa: tapis roulant, cyclette, ellittica, step e vogatore. Questi apparecchi di cardio training sviluppano la resistenza e sollecitano il sistema cardiovascolare.

Come creare dei manubri in casa?

Crea dei manubri con delle bottiglie di plastica. Invece di smaltire le bottiglia di plastica dell'acqua e delle bibite, riempile con acqua, oppure con sassi o sabbia. Quando le riempi, assicurati di pesarle, così da avere due manubri dello stesso peso. Solleva le bottiglie come faresti con un manubrio.

Cosa usare come panca a casa?

Per chi ha un pianoforte in casa, potrebbe essere utile sostituire la panca con il panchetto; per tutte le altre invece: no problem, accostate tra loro due o tre sedie dalla seduta larga e possibilmente non imbottite et voilà… vi assicuro che il risultato sarà identico alle panche fitness professionali!

Cosa comprare per iniziare ad allenarsi?

Attrezzatura fitness, le scelte migliori

• Tappetino da allenamento.
• Pesi e manubri per allenarsi a casa.
• Elastico per intensificare gli allenamenti.
• Il Kettlebell.
• La palla medica.
• La corda per saltare.
• La barra delle trazioni.

Cosa non deve mancare in una palestra a casa?

Palestra in casa: 5 attrezzi che non possono mancare

1. Le bande elastiche.
2. La corda. ...
3. Il foam-roller. ...
4. Il Kettlebell. ...
5. Il tappetino. Che sia da yoga o da stretching, poco importa: considerate invece che sia leggero e pratico da riporre e che non scivoli sul pavimento. ...

Come si chiama l'attrezzo per le gambe?

Ellittica Ellittica. L'ellittica è una macchina completa che permette un buon allenamento delle gambe. Molto amata da uomini e donne è ideale per allenarsi anche in casa.

Come fare i pesi con la sabbia?

Come fare, passo dopo passo: Tagliare la parte superiore e inferiore di una grande bottiglia di plastica. Unire le due parti usando la colla. Ripetre l'operazione con un'altra bottiglia. Riempire con sabbia e unire le due parti ottenute all'estremità di un bastone.

Come fare delle cavigliere a casa?

Anche le classiche polsiere o cavigliere per il fitness possono essere fabbricate in case. In che modo? Bastano dei vecchi calzini piuttosto resistenti e lunghi a sufficienza per poter essere legati al polso o alle caviglie. Riempiteli con dei fagioli secchi, oppure, per ottenere un peso maggiore, con dei sassolini.

Cosa usare al posto dei dischi palestra?

Pesi fai da te con le bottiglie d'acqua Se il vostro obiettivo è la tonificazione, l'alternativa a manubri, bilancieri e pesi sono le bottiglie d'acqua, che possono trasformarsi in pesi fai da te. Basta riempirle, a seconda del peso che vogliamo ottenere, con acqua, sabbia o sassi.

Cosa utilizzare al posto dei manubri?

Potete sostituire i manubri con delle semplici bottigliette d'acqua piene: la loro particolare conformazione, unita alla presenza di un'impugnatura ergonomica, fa sì che i contenitori di bibite siano oggetti dotati di baricentro stabile, molto facili da impugnare.

Come sostituire kettlebell a casa?

Potete facilmente sostituire questo accessorio con un asciugamano da bagno abbastanza grande, se siete basse sarà sufficiente un asciugamano da mani, se siete alte invece dovrete ricorrere agli asciugamani da bagno/doccia o ad un telo mare.

Quanto spazio occorre per una palestra in casa?

Uno spazio della casa per l'home fitness Bastano pochi metri quadrati e gli attrezzi adatti. Bastano pochi metri quadrati della casa per ricavare uno spazio da dedicare all'allenamento e al benessere della persona.

Come si chiama l'attrezzo per fare gli addominali?

I migliori attrezzi per addominali

• Panca per crunch. Tra i più popolari attrezzi per addominali non può di certo mancare la panca. ...
• Macchina per crunch in posizione seduta. ...
• Panca declinata per sit-up. ...
• Panca verticale. ...
• Barra per le trazioni. ...
• Panca per obliqui. ...
• Panca lombare.