Quanto pesce nella dieta?

Quanto pesce nella dieta?

Mangiare pesce ricco in Omega-3 come salmone, tonno e pesce azzurro, aiuta anche a ridurre i livelli di trigliceridi e la pressione sanguigna e per questa ragione si raccomanda di consumarne almeno due porzioni a settimana (circa 200 grammi).

Quanta carne o pesce al giorno?

IN SINTESI

FRUTTA	3 frutti al giorno grandi come il pugno di ciascuno
VERDURA	2 porzioni di verdura al giorno, più frequentemente cruda
CEREALI	ogni giorno ed a ogni pasto, pasta o riso o mais, ecc. meglio se integrali
PESCE	3 volte a settimana
CARNE ROSSA O BIANCA	3 volte a settimana

Come posso sostituire il pesce nella dieta?

Frutta secca, ma non solo

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3. 1) 3 noci sgusciate - 0,93 grammi di Omega 3;
4. 2) 90 grammi di spinaci - 0,31 grammi di Omega 3;
5. 3) 1 tuorlo d'uovo - 0,14 grammi di Omega 3;

EB

Quante volte alla settimana il pesce?

Carni, pesci, uova, affettati e legumi Si consiglia di consumare il pesce 3 volte a settimana, scegliendo preferibilmente quello azzurro ricco di Omega 3. Le uova vanno limitate a 1-2 a settimana perché hanno un elevato contenuto di colesterolo.

Cosa cucinare al posto del pesce?

Una delle alternative più economiche e comuni a carne e pesce sono i legumi che da sempre fanno parte della nostra tradizione culinaria, quindi ceci, lenticchie, piselli, fagioli, fave e tanti altri.