Come alimentarsi durante la corsa?

Come alimentarsi durante la corsa?

In Conclusione. Bisogna assumere zuccheri semplici, glucosio in primis, eventualmente mix di glucosio e fruttosio (o maltodestrine), ma non è indispensabile se l'assunzione rimane entro i 60 g/h. Andrebbero assunti a intervalli regolari (ogni 20-30 minuti).

Cosa mangiare e bere dopo una corsa?

Dopo l'attività fisica sono ideali i carboidrati semplici ad alto indice glicemico più velocemente assorbibili....Se hai poco tempo o è l'ora dello spuntino

• Latte e cereali: latte (vaccino parz. ...
• Smoothie alla frutta: frulla della frutta fresca di stagione con rapa rossa e yogurt greco bianco 0% (o di soia)

Cosa mangiare dopo corsa pomeridiana?

Il pasto serale dopo la corsa Un'ora dopo la corsa si dovrebbe mangiare un pasto completo di carboidrati, proteine e grassi. La giusta proporzione è di 3:1 per carboidrati e proteine.

Cosa mangiare colazione dopo corsa?

Al rientro dalla corsa, dopo la doccia, partite con un frutto fresco o una spremuta. Passate poi alla classica base liquida, che può essere costituita da latte, “latte” di soia o di cereali, yogurt, the, tisane o altre bevande dolci… ma non dolcificate!