Come prepararsi ad una maratona di 10 km?

Come prepararsi ad una maratona di 10 km?

Nella preparazione per correre 10 km in 50 minuti, la settimana deve essere strutturata alternando allenamenti di qualità e sedute di scarico, preferibilmente inserendo sempre un giorno di riposo (o di cross training) tra un allenamento e l'altro.

Come prepararsi per una gara di 10 km?

Tabella di allenamento per correre 10 Km

1. Lunedì: 10 minuti di camminata + Fondo di 2km.
2. Martedì: riposo.
3. Mercoledì: riposo.
4. Giovedì: Fondo di 3km + 8 volte 1 minuto ritmo gara alternato a 1 minuto facile + 5 minuti di camminata.
5. Venerdì: riposo.
6. Sabato: riposo.
7. Domenica: Fondo di 5km.

Quanto tempo ci vuole per fare 10 km di corsa?

60 minuti Una corsa di 10 km è una di quelle che mette a dura prova il corpo. Il tempo medio di percorrenza per un atleta normale è dai 30 ai 60 minuti; questo tempo rispecchia anche la soglia anaerobica individuale, ossia il ritmo a cui una persona riesce a correre per 60 minuti senza penalizzare la performance.

Quanti km si possono correre in un'ora?

Praticamente significa fare 16 / 17 passi ogni 10 secondi, se si vuole capire che ritmo effettivamente tenere, oppure più o meno 100 metri al minuto, che equivalgono, sempre più o meno, a 6 km in 1 ora.

Quante calorie si bruciano con 10 km di corsa?

600 calorie Supponendo di correre a 10 km/h (6 minuti al km) si bruciano circa 600 calorie in un'ora: un bel bonus che permette di passare, ad esempio, da una dieta da 1400 kcal a una dieta da 2000 kcal.