Perché fare le ripetute?

Perché fare le ripetute?

Facendo le ripetute l'organismo immagazzina tutti gli adattamenti fatti per sostenere quel tipo di sforzo e nel momento in cui il runner si ritroverà in gara o nella necessità di correre più veloce il suo cervello saprà già cosa mettere in moto per poterlo fare con successo.

Quando fare le ripetute?

Se il tuo programma prevede 3-4 allenamenti alla settimana, ti consiglio di fare un solo lavoro di prove ripetute e di collocarlo tra il mercoledì e il venerdì. Se invece ti alleni 5 volte o più a settimana, allora puoi inserire nel tuo piano settimanale un lavoro di ripetute brevi e uno di ripetute lunghe.

Che cosa sono le ripetute nella corsa?

In termini più tecnici, le ripetute sono delle prove di corsa con lunghezza variabile e a velocità prefissata (una velocità che però deve essere più elevata della solita, maggiore rispetto a quella delle gare o con cui si corre normalmente) alternate a un recupero variabile da effettuare da fermi.

Come affrontare le ripetute?

I 5 consigli fondamentali per affrontare (e concludere) le...

1. 1 – Non pensare alle ripetute prima dell'allenamento. ...
2. 2 – Non partire dicendo “non ce la faccio”. ...
3. 3 – Dividi la fatica e la sofferenza con i tuoi compagni. ...
4. 4 – Non fare il furbo risparmiandoti per poi tirare alla morte l'ultima ripetuta.

Quante volte fare il fartlek?

Essendo il fartlek una valida alternativa alle prove ripetute, il runner che si allena fino a 5 volte la settimana può inserirlo una volta alla settimana. Chi invece fa 6 o 7 allenamenti settimanali può correrlo anche due volte alla settimana, magari una con variazioni brevi e l'altra con variazioni medie o lunghe.

Come fare le ripetute per dimagrire?

Le ripetute per chi vuole dimagrire

1. 15′ di riscaldamento a passo rilassato.
2. 3′ di corsa a un ritmo pari al 70% del nostro massimo, alternato a 3′ di cammino o corsa leggera. Inizia le prime sessioni ripetendolo 4 volte fino ad arrivare a 6 volte quando ti sentirai pronto.

Cosa si intende per lungo nella corsa?

Classicamente il lungo è un fondo lento in cui il numero di km cresce ed è almeno di 18 km o di un'ora e trenta di corsa.