Come capire quante calorie ha un alimento?

Come capire quante calorie ha un alimento?

Misura teorica In maniera molto più agevole si può ricavare il potere calorico di un alimento conoscendone il contenuto in nutrienti. Occorre moltiplicare i grammi di proteine e di carboidrati per 4 kcal e i grammi di grassi per 9 kcal: la somma dei tre numeri darà il valore calorico di quel prodotto.

Quante calorie devo assumere per perdere un chilo al giorno?

Ebbene, per perdere un chilo bisogna bruciare in media tra le 7.000 e le 9.000 calorie (in realtà chilocalorie, cioè l'unità di misura dell'energia fornita dai cibi), ma le variabili in gioco sono molte e variano da individuo a individuo (età, peso, sesso, metabolismo).

Come ripartire i Macros?

Attività fisica elevata e perdita di grasso:15-30% carboidrati, 30-40% grassi, 30-40% proteine (nel caso tu voglia dimagrire accordando la dieta a una intensa attività fisica)....La ripartizione nella dieta

1. Carboidrati = 50-60%
2. Grassi = 20-30%
3. Proteine =10-20%

Come fare il calcolo dei macro?

Potresti iniziare con una divisione bilanciata di macro: 40 (di proteine)/40 (di carboidrati)/20 (di grassi). Per calcolare questa divisione, inizia con l'apporto calorico (la quantità di calorie che si desidera mangiare per perdere peso, aumentarlo o mantenerlo). Per esempio, usiamo 2000 calorie al giorno.