Come stare seduta con il mal di schiena?
Come stare seduta con il mal di schiena?
Scegliere una
sedia che permette
di appoggiare entrambi i piedi sul pavimento, mantenendo le ginocchia a livello delle anche e
dei fianchi. È meglio tenere i piedi sopra ad un poggiapiedi o un altro supporto. I gomiti dovrebbero essere piegati tra i 75° e i 90°. Sedersi
con la
schiena ben appoggiata contro la
sedia.
Come stare seduti con ernia lombare?
State
seduti il meno possibile (meglio
stare in piedi o sdraiati, dolore permettendo) e fatelo su una sedia o poltrona che sia stabile, mettendo un piccolo cuscino a livello dell'osso sacro in modo da mantenere una leggera curva in avanti della colonna.
Come stare comodi sul divano?
Bisogna evitare di “sprofondare” nel
divano, ma sedere facendo aderire glutei e schiena allo schienale; lo spazio tra la schiena e le cosce dovrebbe disegnare un angolo di gradi. Se possibile, sarebbe meglio appoggiare anche la testa, in modo da rilassare del tutto la muscolatura evitandole contratture.
Quali esercizi non fare con ernia lombare?
Occorre evitare tutti quei movimenti che agiscono sollecitando la colonna, in particolare torsioni, comportamenti in iperlordosi nella fascia
lombare, saltelli, balzi, quindi si è soliti sconsigliare la corsa, ma anche la ginnastica aerobica ad alta intensità, step.