Come combattere i sintomi del jet lag?

Come combattere i sintomi del jet lag?

Misure preventive contro il Jet Lag

1. Riposa regolarmente prima della partenza. Nei giorni precedenti alla partenza è bene riposare regolarmente. ...
2. Anticipa i ritmi biologici se viaggerai verso Ovest. ...
3. Posticipa i ritmi biologici se si viaggia verso Est. ...
4. Regola i ritmi alimentari.

Come recuperare il fuso orario?

Servitevi della luce naturale per reinizializzare il vostro orologio interno. Evitate il sole durante alcune ore, per esempio, se viaggiate verso ovest, evitate il sole nelle prime ore della giornata. Esercizi semplici, come delle camminate, un po' di marcia o di corsa, possono aiutarvi ad adattarvi più rapidamente.

Quanto dura effetto jet lag?

In media il Jet lag può durare da 2-3 giorni fino ad un massimo di 10 giorni: questa seconda evenienza si può verificare quando si viaggia verso est attraversando fino a 12 fusi orari differenti.

Quali sono gli effetti principali della perdita di sonno?

La mancanza di sonno può causare stanchezza cronica, diminuzione dell'attenzione e della concentrazione e irritabilità. Un'insonnia prolungata, inoltre, può avere effetti dannosi sulla salute.

Come funziona il jet lag?

Il Jet lag è un disturbo del ritmo circadiano che si verifica quando l'orologio biologico del corpo perde la sincronia con l'orario ed il ciclo luce/buio sui quali è regolato. Questo fenomeno è comune quando si viaggia con l'aereo, attraversando diversi fusi orari.