Come aumentare il retto femorale?

Come aumentare il retto femorale?

1. Crunch inverso alla sbarra. La posizione di partenza vede l'atleta sospeso, impugnante la sbarra da trazioni con le spalle totalmente flesse e abdotte ed i gomiti estesi. ...
2. Crunch inverso su panca inclinata. ...
3. Sollevamento gambe alla sbarra. ...
4. Sollevamento ginocchia alle parallele.

Come si allena il quadricipite femorale?

1. Affondi frontali con manubri. La posizione di partenza vede l'atleta in posizione eretta con i manubri i mano. ...
2. Affondi laterali con manubri. ...
3. Front squat. ...
4. Leg extension. ...
5. Leg press a 45 gradi. ...
6. Leg press orizzontale. ...
7. Pistol squat al multipower. ...
8. Pistol squat con manubri.

Come allungare i muscoli posteriori della gamba?

Sdraiarsi distesi sul pavimento o su un tappetino con le gambe completamente distese. Tenere la parte posteriore del ginocchio destro con entrambe le mani, tirare la gamba verso il petto e raddrizzare lentamente il ginocchio distendendo la gamba verso l'alto. Tieni la posizione per 10-30 secondi.